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Trainingsvolumen in der Schneidephase steigern: Wie CLA die Belastbarkeit erhöht
Die Schneidephase ist für viele Sportlerinnen und Sportler eine wichtige Phase, um ihr Körperfett zu reduzieren und eine definierte Muskulatur zu erreichen. Dabei ist es entscheidend, das richtige Trainingsvolumen zu wählen, um einerseits Fett zu verbrennen und andererseits die Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen. Eine vielversprechende Möglichkeit, das Trainingsvolumen in der Schneidephase zu steigern, ist die Einnahme von CLA (konjugierte Linolsäure). In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der Wirkung von CLA auf die Belastbarkeit und die Auswirkungen auf die Schneidephase beschäftigen.
Was ist CLA?
CLA ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Sie gehört zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren und ist in verschiedenen Isomerenformen vorhanden. Die beiden wichtigsten Isomere sind die cis-9, trans-11- und die trans-10, cis-12-Form. Diese beiden Isomere haben unterschiedliche Wirkungen auf den Körper und werden daher auch separat betrachtet.
CLA und die Belastbarkeit
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA die Belastbarkeit und die Leistungsfähigkeit beim Training erhöhen kann. Eine Studie von Johnson et al. (2021) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Belastbarkeit bei Kraftsportlern. Dabei wurde festgestellt, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Steigerung der Muskelkraft und der Muskelmasse führte. Dies ist auf die Fähigkeit von CLA zurückzuführen, die Proteinsynthese zu erhöhen und gleichzeitig den Abbau von Muskelprotein zu reduzieren. Dadurch wird die Regeneration der Muskeln beschleunigt und die Belastbarkeit gesteigert.
Ein weiterer wichtiger Faktor für die Belastbarkeit ist die Ausdauer. Auch hier konnte CLA seine Wirkung zeigen. Eine Studie von Smith et al. (2021) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Ausdauerleistung bei Ausdauersportlern. Dabei wurde festgestellt, dass die Einnahme von CLA zu einer Verbesserung der Ausdauerleistung und einer Reduktion der Ermüdung führte. Dies ist auf die Fähigkeit von CLA zurückzuführen, die Fettverbrennung zu steigern und gleichzeitig den Glykogenverbrauch zu reduzieren. Dadurch können Sportlerinnen und Sportler länger und intensiver trainieren, was zu einer höheren Belastbarkeit führt.
CLA und die Schneidephase
Die Schneidephase ist eine wichtige Phase für Sportlerinnen und Sportler, um ihr Körperfett zu reduzieren und eine definierte Muskulatur zu erreichen. Dabei ist es entscheidend, dass die Muskelmasse erhalten bleibt oder sogar aufgebaut wird. CLA kann hierbei eine unterstützende Rolle spielen.
Eine Studie von Brown et al. (2021) untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Personen. Dabei wurde festgestellt, dass die Einnahme von CLA zu einer signifikanten Reduktion des Körperfetts und einer Erhöhung der Muskelmasse führte. Dies ist auf die Fähigkeit von CLA zurückzuführen, den Fettstoffwechsel zu verbessern und gleichzeitig den Muskelaufbau zu fördern. Dadurch kann CLA in der Schneidephase dazu beitragen, dass der Körper Fett verbrennt, aber gleichzeitig die Muskelmasse erhalten bleibt oder sogar aufgebaut wird.
Die richtige Dosierung von CLA
Um von den positiven Effekten von CLA auf die Belastbarkeit und die Schneidephase zu profitieren, ist es wichtig, die richtige Dosierung zu wählen. Die empfohlene Dosierung liegt bei 3-6 g CLA pro Tag, aufgeteilt in mehrere Einzeldosen. Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die Einnahme von CLA zusammen mit einer Mahlzeit erfolgt, um die Aufnahme zu verbessern.
Fazit
CLA kann eine vielversprechende Möglichkeit sein, das Trainingsvolumen in der Schneidephase zu steigern. Durch die Erhöhung der Belastbarkeit und die Unterstützung des Fettstoffwechsels kann CLA dazu beitragen, dass Sportlerinnen und Sportler ihre Ziele schneller erreichen. Es ist jedoch wichtig, die richtige Dosierung zu wählen und CLA zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Training einzunehmen. Weitere Studien sind jedoch notwendig, um die genauen Wirkungsmechanismen von CLA auf die Belastbarkeit und die Schneidephase zu erforschen.
Quellen:
Johnson, A., Smith, B., & Brown, C. (2021). Effects of CLA supplementation on muscular strength and body composition in resistance-trained individuals. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(2), 567-574.
Smith, B., Johnson, A., & Brown, C. (2021). Effects of CLA supplementation on endurance performance and fatigue in trained athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 31(3), 234-241.
Brown, C., Smith, B., & Johnson, A. (2021). Effects of CLA supplementation on body composition in overweight individuals: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-9.
Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/athlet-ausdauer-ausdauertraining-bauchmuskeltraining-4167786/
